Zola staż treningowy 5 lat z przerwami. Ostatnia 1.5 roku. Regularne treningi siłowe od początku marca tego roku. Układ mięśniowych zdeterminowany 9 latami tańca towarzyskiego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ale chcąc to łączyć z MMA i jednocześnie robić masę nie wiem czy będzie to optymalne bo mógłbym wykonać dwa takie treningi siłowe w tygodniu, wiem że z trzecim byłby problem z regeneracją bo jest to dosyć duże objętościowo. I teraz zastanawiam się czy nie włożyć zamiast tego jakiegoś [...]
[...] czas swojego codziennego życia, osoby którym bardzo cięzko przychodzi łapanie masy muszą wtedy rezygnować z innych dyscyplin lub ograniczać je do minimum, w Twoim przypadku treningi siłowe są dodatkiem do reszty dlatego... wygląd masz słaby , wielu moich znajomych niećwiczących wygląda tak jak TY , nie chcę żebyś poczuł się urażony czy coś , po [...]
[...] to za skrót FWB? A pytam o to,czy trening ten który robie można wykonywac codziennie czy lepiej robić przerwę jednodniową na dzień bez treningu lub areo.Gdzieś czytałam że treningi siłowe nie maja sensu codziennie@-|ale dlaczego to nie wiem. Azzi jak Ci na tej diecie dla 40 ? Aaa zakupiłam tran (olej z wątroby dorsza) jest ok? trening z [...]
[...] Nestia ma swoje cele, inny staz treningowy, inny (zdecydowanie większy) poziom wytrenowania itp. Ja jestem na zupełnie innym etapie w bieganiu, poza bieganiem mam 3 cieżkie treningi siłowe, waże kilkanasnie kilogramow wiecej od niego, mam inne cele jeśli chodzi o trening. Mimo iż nie znam się specjalnie na treningu biegowy to wiem z innych [...]
najważniejsze: w tygodniu mam 3 ciężkie treningi siłowe - biegając chciałbym dobrać tak obciążenia aby nie dopuścić do przetrenowania i 1-2 dni miec w tygodniu na regeneracje.
Dzięki za odpowiedź :) Jeśli chodzi o treningi to przeplatam ze sobą dwa treningi siłowe: na dolne partie ciała: wypychanie nóg na suwnicy 4 x 15 wykroki ze sztangielkami 4 x 15 / na każdą nogę prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3 x 15 uginanie nóg w leżeniu 3 x 15 odwodzenie nogi w tył na maszynie 3 x 15 / na każdą nogę przysiady z [...]
[...] siłowe polecam rano. Nie jesteś zmęczony po całym dniu. Do tego gdy trening wieczorem jest bardzo późno, to niektórzy mają kłopoty z zaśnięciem. Ja robię czasem godzinne treningi crossfitowe na czczo. Mogę także spokojnie ćwiczyć siłowo półtorej godziny. Mój organizm dobrze to znosi. Jeśli Twój podobnie, to dasz radę. Zmieniony przez - MMA w [...]
[...] poki co tego ocenić) 3) Regeneracja mięśniowa+1 4) Wzrost siły+1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej+3 6) Jakość treningu+3 7) Pobudzenie+3 Trafiło mi się póki co brać na treningi siłowe HKpro i HK, niedługo postaram się przetestować na interwałach/kompleksach sztangowych/crossficie. Chociaż pomimo tego, iż produkt jest dedykowany dla [...]
Ok. Wg wskazanego zapotrzebowania (2,6B, 1,3T, 4,5W) dzienne spozycie kalorii bedzie ksztaltowalo sie na poziomie 2900 kcal. Biorac pod uwage 3x treningi silowe i 2x90 min aerobowo-wytrzymalosciowe (muay thai) obliczylem kilkoma wzorami i srednio zapotrzebowanie "0" wyszlo mi na poziomie 3150-3200 kcal. W dodatku na silowni zamierzam [...]
[...] masa w sumie bez zmian) - pas 90-91 cm Dane nieco przeterminowane gdyż w międzyczasie przyplątała mi sie seria problemów zdrowotnych, która ograniczyła a potem odcięła mi treningi siłowe na prawie 3 tygodnie. W międzyczasie była miska low carb a obecnie jest coś takiego. Trening nadal ACT (zbliżone do tego co wyżej): 2-3 obwody + 30 minut [...]
[...] napchany jak wieprz, tak ze juz nie chcialo mi sie jesc 5. posilku. czy to normalne czy zj**alem cos w obliczeniu zapotrzebowania? Wyszlo mi 2800kcal przy masie 87kg i 189cm wzrostu, zakladam w tygodniu 3 treningi silowe po godzinie i 3 razy aeroby po pol godziny. czy te 2800 bazowe to na wasze oko mniej weicej poprawny wynik czy zj**alem cos? :D
[...] Jestem po 1 tygodniu treningów po kontuzji (7msc), za 16 tyg. biegnę w zawodach Runmageddon 12km. Trenuję muay thai 3x w tygodniu, 2x biegam (stopniowo dokładam km po przerwie) i chcę dodać 2 treningi siłowe. W ubiegłym było to tak: #17 WEEKS OUT %-) (30.01 - 5.02) Pon: Muay thai Wt: - Śr: Muay thai Czw: bieg 4km Pt: Muay thai Sb: - Nd: bieg 5km
[...] zapotrzebowanie masz 2400, nie wiem na ile jesteś aktywny, ale czemu wziąłeś współczynnik 1,4? to jest przecież odpowiednie dla ciężkiej pracy fizycznej przez cały dzień + treningi siłowe + aeroby ;] ckd polega na tym, że przechodzi się na metabolizm tłuszczy(ketozę), czyli potrzebuje się ich dużo (co najmniej tyle gramów, ile białka). dobrze [...]
Zastosuj się do wskazówek żywieniowych. Błędem jest, że w pewnych okresach jesz duże nadwyżki pokarmów, unikaj tego. Jedz stale o podobnej kaloryczności. Staraj się wybierać odpowiednie produkty i odpowiednie je komponować. Dobrym rozwiązaniem byłyby treningi siłowe, 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że tyle czasu mogłabyś znaleźć na aktywność fizyczną.
[...] czesc strzalkowa kregoslupa (nie wiem ktora to czesc).Ponadto zalecil basen i zebym zmienil ilosc treningow z 3 na 2 w tygodniu i do tego dorzucil 2 baseny w tyg.(czyli po zmianie 2 baseny i 2 treningi silowe w tyg.)Moim celem jest masa więc nie wiem czy mam zmieniac ilosc treningow silowych,bo 2 w tyg. to troche malo...Co o tym myslicie.?
apropo Głównym celem dla mnie jest zdobycie masy.Na treningi siłowe przyjdzie jeszcze czas najwieksze przysosty masy nastepuja przy treningach masowo silowych, moze warto by tego sprobowac?